中山大学附属肿瘤医院

如何面对自己患癌症的事实?

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先什么都别做——深呼吸,放松自己
  得知自己患癌症,情绪上必定会受到一定打击。在情绪受到困扰时,您先什么都别做,找个舒服的地方坐下来,深深地吸气、慢慢地呼气,尽量放松自己。

请谨记:癌症不等于死亡
  世界卫生组织的癌症防治指南中指出: 1/3的癌症可以预防,1/3的癌症可以治愈,1/3的癌症可以运用现代医疗措施延长生命, 减轻痛苦,改善生活质量。

保持日常生活规律
  患病通常会打破熟悉的生活规律,让人的身心稳定失去根基。 其实好好吃饭、做做家务、看看电视、按时睡觉,比废寝忘食地应对变化更能让心情平静。

将您的灰色情绪合理的宣泄出来
  您无需刻意压抑负面心情,尽量接纳自己的情绪。或者有意识地转移话题、做点其他事情来分散注意力,转移不愉快情绪。可以参考心理医生提供的方法来宣泄内心的压力和不良情绪:放声痛哭一场、撕报纸、去卡拉OK高歌、进行适度体育运动、听听音乐、写日记、到大自然中散步或奔跑。

多点了解关于疾病的专业信息
  科学研究显示:愿意参与自己疾病治疗过程的人,越能得到较佳的治疗效果。尽量多向医生护士了解病情和治疗,帮助自己获取正确可靠的医学信息,可以避免不必要的误解和恐慌。

 向信任的人倾诉,与亲人共同承担
  您不必独自承受内心的痛苦,不要对最亲的人隐瞒您内心的担忧。您可以向信任的人尽吐心事,把内心的种种忧愁与担心跟对方倾诉。让最亲近的人陪伴您去看医生,共同谈论治疗方法。

活在当下,过好每一天
  让自己的内心永远活在当下,不要总在后悔昨天,或总在预期明天,只有将今天活好才是最真实最重要的。 这样做可以避免您产生过多不必要的焦虑,让您更好地专注于眼前,更好地利用每一天。

 做实际和正确的事情
  当诊断患上癌症时,许多人都会有无助的感觉,认为只能把一切交托给医院。但事实并非如此,这段时间,您和您家人可以做的事情很多。您可以:
  为自己设计一套健康均衡营养的饮食。
  定时做运动对疾病康复很有帮助。您可以根据自己的身体状况,制定实际可行的运动目标,循序渐进而行。
  可以做一些自己喜欢愉悦的事。参与一些能令自己放松的活动,譬如听音乐、阅读、喝茶、烹饪、打毛衣、散步、打太极等等。

 安慰鼓励自己
  很多癌症康复者认为,坚定的信念及积极乐观的心态能帮助自己面对疾病与治疗。经常安慰和鼓励自己可以为健康心态加油。
  您可以尝试每天对着镜子微笑,然后肯定地告诉自己:              
  我可以完成化疗!我能行!
  我可以战胜癌症!
 我能走出人生的低谷,拥抱明天!

                                  黄薇 心理纾缓专科护士

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